Currently Browsing: Trainingstips gevordenden

Hardlopen in de winter – hoe blijf je gemotiveerd?

Hardlopen in de winter – hoe blijf je gemotiveerd?
Hardlopen in de winter is niet altijd even prettig – harde regen of zelfs sneeuw, ijzige wegen en die bijtende kou – dat is allemaal niet bepaald motiverend. Een goede routine is daarom van belang. Hoe blijf je gemotiveerd om je hardlooproutine tijdens de winter vol te houden? Maak een playlist met motiverende muziek Met goede muziek gaat alles een stuk gemakkelijker. Of je nou houdt van hiphop, pop of heavy metal, kies muziek waardoor jij zin hebt om je te bewegen en zet die op een mp3-speler. Luister de muziek ook tijdens het stretchen en terwijl je je aankleedt – zo heb je al zin voordat je de deur uit bent! Pak jezelf warm in Als je de kou al na tien minuten niet meer uit kan houden, heb je grote kans dat je meteen naar huis terug rent. Zorg er daarom voor dat je goed uitgerust bent voor het rennen: hardloopschoenen met een goede grip tegen de ijzige wegen, een warme legging en een goede bodywarmer. Vergeet je muts niet! Je raakt tot wel 40% van je lichaamswarmte kwijt via het hoofd. Door een muts te dragen voorkom je het verlies van lichaamswarmte, en heb je extra energie over voor het verwarmen van de rest van je lichaam. Ren niet alleen In een groep is alles leuker! Maak er samen met vrienden, collega’s of huisgenoten een gewoonte van om meerdere keren per week te gaan rennen. Als er buiten iemand op je staat te wachten, is het een stuk moeilijker om op de bank te blijven hangen.  Maak er dan wel iets concreets van: maak afspraken over de tijd en dagen waarop jullie hardlopen, en geef je groep een naam. Je kan zelfs de naam van je groep op mutsen bedrukken. Het is een kleine moeite en maakt de groep officiëler, waardoor jij je meer verplicht zal voelen om elke dag mee te doen. Stel dan ook meteen een doel: misschien willen jullie over een half jaar een marathon rennen. Verzorg je lichaam extra goed Als je hardloopt moet je je lichaam altijd goed verzorgen. In de winter is dit extra belangrijk: door het zweten in de kou kun je snel ziek worden en kramp oplopen. Zorg er daarom voor dat je je altijd meteen na het rennen een beetje uitrekt, en je zal je de volgende dag stukken beter voelen. Kijk hier voor een paar oefeningen die je na het hardlopen kan doen. Drink na het rennen iets om je op te warmen – een kop thee of warme chocola, en neem dan ook even de tijd om uit te rusten voordat je verder gaat met je dag. Heeft je lichaam een beetje extra aandacht nodig? Maak dan een afspraak voor een massage of ga langs de fysio. Investeer op die manier in je lichaam, en ervaar zelf de voordelen! Door goed voor jezelf te zorgen blijf je gemotiveerd, hou je je aan je hardloopschema en zal je stukken fitter worden!...
read more

De beste hardloopaccessoires

De beste hardloopaccessoires
Het is bij hardlopen niet alleen belangrijk om te kiezen voor goede schoenen en kleding, maar ook de accessoires kunnen hun steentje bijdragen. Deze producten zorgen ervoor dat het hardlopen net iets fijner wordt en je zult het misschien zelfs nog wat langer volhouden. Er zijn verschillende producten en ze zijn eigenlijk geschikt voor iedere loper. Het is maar net wat de loper fijn vindt! De accessoires Ten eerste is er de sportarmband. Deze is ideaal voor hardlopen, omdat je dankzij deze band altijd je smartphone bij je kunt hebben. Je doet de sportarmband om de bovenarm en kunt de mobiel hier inzetten. Op deze manier ben je niet alleen bereikbaar, maar kun je ook muziek luisteren. Een iPod of een mp3-speler kun je ook gemakkelijk in de armband doen. Let op: er zijn veel armbanden en ze zijn per smartphone vaak nog verschillend. Kies dus wel de goede! Ook een heupband is ideaal als je niet zonder spullen wilt gaan hardlopen. In deze heupband kun je echt van alles meenemen, waaronder je smartphone, je geld, sleutels en ga zo maar door. Veel mensen willen graag spullen meenemen, maar vaak is dit erg onhandig. De heupband is hiervoor de perfecte oplossing. Een belangrijk accessoire Dan zijn er ook nog veel mensen die ’s avonds nog even snel een rondje doen, maar uiteraard moet je goed gezien worden in het donker. Reflecterende producten kunnen hierbij goed van pas komen. Je kunt ook kiezen voor een lichtje, of ervoor kiezen om een route te lopen die al goed verlicht is, zodat je deze producten niet hoeft aan te schaffen. Er zijn dus veel accessoires voor bij het hardlopen die goed van pas kunnen komen. Vergeet niet je oordopjes om zo zoveel mogelijk te kunnen genieten van de muziek en het...
read more

Gebruik een app bij het hardlopen

Gebruik een app bij het hardlopen
Bijna iedereen heeft tegenwoordig wel een smartphone. Zo’n telefoon kun je ook heel goed gebruiken bij het hardlopen. Overal zijn namelijk apps voor bedacht, zo ook voor het hardlopen. Met een hardloop-app kun je trainingen instellen, de gelopen afstand en snelheid bekijken en een stem kan je stimuleren door te blijven lopen. Runkeeper Een veel gebruikte app is die van Runkeeper. De afgelopen jaren is deze app enorm ontwikkeld. De app houdt niet alleen je route, afstand en snelheid bij. Je kunt een trainingsschema downloaden en inplannen in je agenda. Je krijgt automatisch herinneringen gestuurd wanneer het tijd is voor een training. Zo kun je je voorbereiden op een afstand naar keuze zoals een 5 km wedstrijd of een 10 km wedstrijd. Volg je vrienden Jekunt bij Runkeeper ook inloggen via facebook. Je kunt op die manier je vrienden laten zien hoe ver je gerend hebt, maar je kunt ook vrienden opzoeken die dezelfde app gebruiken. Per maand krijg je te zien wie het meest getraind heeft en welke afstanden je vrienden lopen. Als je ziet dat je vrienden voor staan, wil je zelf natuurlijk ook weer gaan trainen. Een goede stok achter de deur dus. Meer apps Er zijn nog veel meer hardloopapps te vinden op internet. De app Evy is een echte rencoach. De stem van Evy praat je door de trainingen heen. Andere apps die prettig werken zijn Start to Run van de Atletiekunie en run...
read more

Tips voor hardlopen met warm weer

Tips voor hardlopen met warm weer
In Nederland zijn er veel mensen die hardlopen en dat heeft meerdere redenen. De meest voorkomende reden is dat het lekker goedkoop is. Je bent echter wel afhankelijk van het weer als je niet sport in een sportschool. In de winter kan het te koud zijn, in de zomer weer te warm. Bij de warmte moet je op een aantal dingen letten om ervoor te zorgen dat jouw lichaam alles goed aan kan. Daarom hebben wij voor jou een aantal tips voor hardlopen tijdens warm weer! Kan je wel hardlopen met warm weer? Hardlopen met warm weer kan vervelend zijn en ervoor zorgen dat je het niet doet. Natuurlijk moet je het niet de hele zomer gaan uitstellen, en gelukkig zijn er tips die ervoor zorgen dat je ook met hitte kunt hardlopen. Je zal deze tips nauwkeurig moeten volgen, omdat de hitte slecht kan zijn voor het lichaam! Denk eens na over plekken waar veel beschutting is, zoals een bos. Je bent hier in ieder geval in de schaduw en hebt zo minder last van de hete zon. Neem bij hitte altijd een flesje water mee! De hitte valt in de ochtend en avond vaak mee, dus dit zijn de meest goede momenten om te trainen. Drinken Drinken is heel erg belangrijk bij warm weer, en al helemaal als je gaat sporten. Neem geen ijskoud drinken, maar drinken op kamertemperatuur. Drink zo weinig mogelijk drankjes met cafeïne, want dit onttrekt vocht uit het lichaam. Drink in ieder geval genoeg voor je gaat hardlopen, en ook erna. Tijdens het hardlopen kan je alvast drinken voor je daadwerkelijk dorst hebt. Drink echter niet extreem veel, want het lichaam kan maar een bepaald aantal liter verwerken. Ongeveer drie liter per dag op een warme dag is...
read more

Het belang van goede hardloopkleding

Het belang van goede hardloopkleding
Niet alleen goede loopschoenen zijn belangrijk voor hardlopen, ook hardloopkleding kan veel verschil maken tijdens een training. Gewone kleding is niet specifiek ingesteld op sterke transpiratie, hardloopkleding is dat wel. Een goede keus is bijvoorbeeld Falke hardloopkleding. Dit merk levert ondergoed en sokken speciaal voor hardlopers. Ook ondergoed is belangrijk Je verwacht het misschien niet direct, maar goed ondergoed is belangrijk bij hardlopen. Ondergoed zit direct op je huid en is van belang voor de temperatuurregulatie. Zweet moet goed afgevoerd worden, want anders blijft je lichaam nat en koel je af. Wanneer je lichaam snel afkoelt, heb je veel meer kans op blessures of spierpijn. Speciaal materiaal in hardloopsinglets laat je lichaam niet afkoelen, het voert het voch direct af. Geen vervelende naden Speciale hardloopkleding kenmerkt zich ook doordat je geen last hebt van de naden. Tijdens het hardlopen schuift kleding makkelijk en wanneer je transpireert wil de huid onder de naden nogal eens gaan irriteren. Singlets en slips die speciaal gemaakt zijn voor hardlopen hebben een hele goede pasvorm en hebben geen vervelende naden. Hardloopsokken Ook sokken zijn speciaal verkrijgbaar voor de hardloper. Een regelmatig voorkomend probleem bij hardlopers zijn blaren. Die ontstaan vaak door het schuiven van de sokken of door dikke naden in sportsokken. Hardloopsokken hebben een speciale voering van badstof. De voering voelt lekker zacht, maar zorgt er ook voor de de sok niet makkelijk schuift. Ook profiteer je van extra demping door de goede binnenvoering. Dit is natuurlijk bij hardlopen erg belangrijk, je vangt immers bij iedere stap je hele gewicht...
read more

« Previous Entries