Currently Browsing: Trainingstips beginners

Tips voor hardlopen met warm weer

Tips voor hardlopen met warm weer
In Nederland zijn er veel mensen die hardlopen en dat heeft meerdere redenen. De meest voorkomende reden is dat het lekker goedkoop is. Je bent echter wel afhankelijk van het weer als je niet sport in een sportschool. In de winter kan het te koud zijn, in de zomer weer te warm. Bij de warmte moet je op een aantal dingen letten om ervoor te zorgen dat jouw lichaam alles goed aan kan. Daarom hebben wij voor jou een aantal tips voor hardlopen tijdens warm weer! Kan je wel hardlopen met warm weer? Hardlopen met warm weer kan vervelend zijn en ervoor zorgen dat je het niet doet. Natuurlijk moet je het niet de hele zomer gaan uitstellen, en gelukkig zijn er tips die ervoor zorgen dat je ook met hitte kunt hardlopen. Je zal deze tips nauwkeurig moeten volgen, omdat de hitte slecht kan zijn voor het lichaam! Denk eens na over plekken waar veel beschutting is, zoals een bos. Je bent hier in ieder geval in de schaduw en hebt zo minder last van de hete zon. Neem bij hitte altijd een flesje water mee! De hitte valt in de ochtend en avond vaak mee, dus dit zijn de meest goede momenten om te trainen. Drinken Drinken is heel erg belangrijk bij warm weer, en al helemaal als je gaat sporten. Neem geen ijskoud drinken, maar drinken op kamertemperatuur. Drink zo weinig mogelijk drankjes met cafeïne, want dit onttrekt vocht uit het lichaam. Drink in ieder geval genoeg voor je gaat hardlopen, en ook erna. Tijdens het hardlopen kan je alvast drinken voor je daadwerkelijk dorst hebt. Drink echter niet extreem veel, want het lichaam kan maar een bepaald aantal liter verwerken. Ongeveer drie liter per dag op een warme dag is...
read more

Het belang van goede hardloopkleding

Het belang van goede hardloopkleding
Niet alleen goede loopschoenen zijn belangrijk voor hardlopen, ook hardloopkleding kan veel verschil maken tijdens een training. Gewone kleding is niet specifiek ingesteld op sterke transpiratie, hardloopkleding is dat wel. Een goede keus is bijvoorbeeld Falke hardloopkleding. Dit merk levert ondergoed en sokken speciaal voor hardlopers. Ook ondergoed is belangrijk Je verwacht het misschien niet direct, maar goed ondergoed is belangrijk bij hardlopen. Ondergoed zit direct op je huid en is van belang voor de temperatuurregulatie. Zweet moet goed afgevoerd worden, want anders blijft je lichaam nat en koel je af. Wanneer je lichaam snel afkoelt, heb je veel meer kans op blessures of spierpijn. Speciaal materiaal in hardloopsinglets laat je lichaam niet afkoelen, het voert het voch direct af. Geen vervelende naden Speciale hardloopkleding kenmerkt zich ook doordat je geen last hebt van de naden. Tijdens het hardlopen schuift kleding makkelijk en wanneer je transpireert wil de huid onder de naden nogal eens gaan irriteren. Singlets en slips die speciaal gemaakt zijn voor hardlopen hebben een hele goede pasvorm en hebben geen vervelende naden. Hardloopsokken Ook sokken zijn speciaal verkrijgbaar voor de hardloper. Een regelmatig voorkomend probleem bij hardlopers zijn blaren. Die ontstaan vaak door het schuiven van de sokken of door dikke naden in sportsokken. Hardloopsokken hebben een speciale voering van badstof. De voering voelt lekker zacht, maar zorgt er ook voor de de sok niet makkelijk schuift. Ook profiteer je van extra demping door de goede binnenvoering. Dit is natuurlijk bij hardlopen erg belangrijk, je vangt immers bij iedere stap je hele gewicht...
read more

Hardloopschema’s

Hardloopschema’s
Als je begint met hardlopen is het verstandig om met een trainingsschema te werken. Zo’n schema helpt je om je conditie op te bouwen en om blessures te voorkomen. Beginnersschema’s bouwen op van wandelen naar een stuk onafgebroken hardlopen. De meeste schema’s zijn erop gericht om binnen 3 maanden een afstand van 5 km te kunnen rennen. Loopschema’s op internet Je kunt op internet heel veel trainingsschema’s vinden en er zijn ook veel hardloop-apps met schema’s. Op websites als hardloopschema.nl kun je meerdere schema’s downloaden. Vaak wordt aangegeven met de Borg-schaal hoe zwaar de trainingen zijn. Bij Beginnersschema’s variëren de trainingen tussen matig, een beetje zwaar en zwaar. Hardloop-app’s De meest gebruikte app voor hardlopen is runkeeper. Met deze app kun je je vorderingen bijhouden. Je kiest een loopschema en een startdatum en de app plant de trainingen in op je kalender. Je resultaten kun je ook nog delen met je vrienden op facebook. Houd je aan het schema Heb je een goed schema gevonden, houd je dan ook aan het schema. Soms voel je je na een paar dagen minder snel moe. De verleiding om van je schema af te wijken en een langer stuk te rennen is dan groot. Houd je toch strikt aan het schema. Anders zul je het waarschijnlijk moeten bezuren met een blessure of flinke spierpijn. Zorg ook altijd voor minimaal één rustdag tussen iedere trainingen. Je traint dus maximaal 3 keer in de week. Zo krijgen je spieren de tijd om te herstellen. Je zult zien dat je met een goede opbouw snel vooruitgang...
read more

Beter hardlopen door creatine

Beter hardlopen door creatine
Sportprestaties verbeteren Wanneer je veel aan het sporten bent, kun je er zelf zorg voor dragen dat je sportprestaties ook daadwerkelijk verbeterd worden. Een stof die daar een belangrijke rol bij speelt is creatine. Deze stof wordt deels door je lichaam zelf gemaakt. Maar creatine tref je bijvoorbeeld ook aan in vis en vlees. Creatine is een belangrijke stof voor je spieren en daar kun je tijdens het hardlopen veel profijt bij hebben. Effectief je grenzen verleggen met behulp van creatine Zo is er bijvoorbeeld creatine voor een betere workout. Je kunt daardoor bijvoorbeeld gemakkelijker en sneller sprinten. Wanneer je veel uitputtende trainingen moet volgen, of je wilt je grenzen fors verleggen, dan is creatine erg belangrijk. Uit onderzoek is gebleken dat de gemiddelde krachttoename 10% bedraagt. Ook de spiermassa groeit door het gebruik van creatine. Creatine is verkrijgbaar in supplementen en poeder. De voordelen van creatine tijdens het sporten Om optimaal te presteren tijdens het sporten, kun je heel eenvoudig extra creatine innemen. Wanneer je ook graag wilt dat je spieren groeien, kun je creatine het beste gebruiken in combinatie met proteïnerijke voeding. Maar ook voldoende rustperiodes mogen niet ontbreken. Al na 10 dagen kan het effect zichtbaar zijn. Het is belangrijk dat de creatine structureel wordt ingenomen, anders neemt de invloed van creatine af. Energie in je spieren en een groter uithoudingsvermogen Door creatine in te nemen, krijg je niet alleen meer energie in je spieren, maar is je uithoudingsvermogen ook veel groter. Je lichaamsgewicht kan 1 tot 3 kilo toenemen door het gebruik van creatine. Er wordt namelijk meer water vastgehouden. Voor hardlopers zoals jij is dat natuurlijk alleen maar een groot voordeel! Creatine kun je het beste innemen met vruchtensap of water. Gebruik het als aanvulling op je gewone voeding voor een goed...
read more

Hardlooproute uitkiezen of uitstippelen

Hardlooproute uitkiezen of uitstippelen
Hardlopen is een sport die beoefend wordt voor de conditie en het opbouwen van spieren. Maar naast een goede invloed op het lichaam, is hardlopen ook een bezigheid waarbij de omgeving meetelt. Bestaande routes Er zijn een aantal verschillende manieren om een hardlooproute uit te kunnen stippelen. Op de eerste plaats kan er gebruik gemaakt worden van bestaande routes. Een voordeel van deze routes is dat ze al helemaal uitgezocht en eenvoudig te volgen zijn. De route kan verder uitgebreid worden naar de wens van de hardloper. Deze routes worden vaak aangedragen door andere sporters, die ervaring hebben met de omgeving en de afstand. Het kan echter wel voorkomen dat er fouten sluipen in de afstand of in de omschrijving van de route. Een eigen route uitstippelen Voor hardlopers die graag zelf bepalen hoe hun looproute zal worden, is het mogelijk om een eigen route te bepalen. Dit kan uiteraard door een eind te gaan hardlopen en vervolgens zelf te beslissen hoe de weg zal verlopen. Dit is een simpele oplossing wanneer de hardloper bekend is in de omgeving. Om goed voorbereid te kunnen sporten in een onbekende omgeving zijn er verschillende hulpmiddelen beschikbaar op het internet. Via deze programma’s, die vaak gebaseerd zijn op google maps, kan de hardloper een beginpunt uitkiezen en vervolgens de hele route bepalen. Zowel voor beginnende als voor gevorderde hardlopers zijn deze hulpmiddelen erg nuttig. De route wordt voorzien van een afstand, waardoor de sporter zich goed kan voorbereiden. Daarnaast is het mogelijk om de route voornamelijk te laten verlopen via voetpaden of juist te kiezen voor zoveel mogelijk rechte wegen. Op die manier is de route zo goed mogelijk aangepast aan de ervaring en de voorkeur van de...
read more

« Previous Entries Next Entries »