Currently Browsing: Trainingstips beginners

Hardlopen in de winter – hoe blijf je gemotiveerd?

Hardlopen in de winter – hoe blijf je gemotiveerd?
Hardlopen in de winter is niet altijd even prettig – harde regen of zelfs sneeuw, ijzige wegen en die bijtende kou – dat is allemaal niet bepaald motiverend. Een goede routine is daarom van belang. Hoe blijf je gemotiveerd om je hardlooproutine tijdens de winter vol te houden? Maak een playlist met motiverende muziek Met goede muziek gaat alles een stuk gemakkelijker. Of je nou houdt van hiphop, pop of heavy metal, kies muziek waardoor jij zin hebt om je te bewegen en zet die op een mp3-speler. Luister de muziek ook tijdens het stretchen en terwijl je je aankleedt – zo heb je al zin voordat je de deur uit bent! Pak jezelf warm in Als je de kou al na tien minuten niet meer uit kan houden, heb je grote kans dat je meteen naar huis terug rent. Zorg er daarom voor dat je goed uitgerust bent voor het rennen: hardloopschoenen met een goede grip tegen de ijzige wegen, een warme legging en een goede bodywarmer. Vergeet je muts niet! Je raakt tot wel 40% van je lichaamswarmte kwijt via het hoofd. Door een muts te dragen voorkom je het verlies van lichaamswarmte, en heb je extra energie over voor het verwarmen van de rest van je lichaam. Ren niet alleen In een groep is alles leuker! Maak er samen met vrienden, collega’s of huisgenoten een gewoonte van om meerdere keren per week te gaan rennen. Als er buiten iemand op je staat te wachten, is het een stuk moeilijker om op de bank te blijven hangen.  Maak er dan wel iets concreets van: maak afspraken over de tijd en dagen waarop jullie hardlopen, en geef je groep een naam. Je kan zelfs de naam van je groep op mutsen bedrukken. Het is een kleine moeite en maakt de groep officiëler, waardoor jij je meer verplicht zal voelen om elke dag mee te doen. Stel dan ook meteen een doel: misschien willen jullie over een half jaar een marathon rennen. Verzorg je lichaam extra goed Als je hardloopt moet je je lichaam altijd goed verzorgen. In de winter is dit extra belangrijk: door het zweten in de kou kun je snel ziek worden en kramp oplopen. Zorg er daarom voor dat je je altijd meteen na het rennen een beetje uitrekt, en je zal je de volgende dag stukken beter voelen. Kijk hier voor een paar oefeningen die je na het hardlopen kan doen. Drink na het rennen iets om je op te warmen – een kop thee of warme chocola, en neem dan ook even de tijd om uit te rusten voordat je verder gaat met je dag. Heeft je lichaam een beetje extra aandacht nodig? Maak dan een afspraak voor een massage of ga langs de fysio. Investeer op die manier in je lichaam, en ervaar zelf de voordelen! Door goed voor jezelf te zorgen blijf je gemotiveerd, hou je je aan je hardloopschema en zal je stukken fitter worden!...
read more

De sportbeha bij het hardlopen  

De sportbeha bij het hardlopen   
  Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat ontzettend veel vrouwen liever niet gaan sporten omdat zij last krijgen van de borsten. Bij sommige sporten is dit erger dan bij anderen, maar het is in bij hardlopen in ieder geval een grote last. Het is dan ook noodzakelijk om de juiste sport beha te vinden, want het moet met iedere cup mogelijk zijn om normaal te kunnen sporten. Bij het uitkiezen van een sportbeha kun je wel een aantal tips gebruiken. Tips Het maakt niet uit hoe groot de cup is, het moet voor iedereen mogelijk zijn om een juiste beha te kunnen vinden. Ten eerste is het erg belangrijk om te weten welke maat je precies hebt. Maar liefst 80% van de vrouwen draagt de verkeerde maat, dus laat het desnoods eens opmeten in een lingeriewinkel. Zo weet je zeker dat je goed zit en het is nooit verkeerd om precies te weten wat jouw maten precies zijn. Een andere tip is om de beha in de winkel te passen. Het klinkt misschien vreemd, maar dan kun je er ook even een stukje mee rennen of ermee springen. Op deze manier kun je meteen testen of alles goed zit en of de beha ook goed blijft zitten zodra je gaat bewegen. Sommige beha’s zitten prima, maar verschuiven toch als je ermee gaat bewegen en dat is niet de bedoeling. Stevigheid Ten slotte is het ook belangrijk dat de beha stevig is. Kies niet voor dunne, maar voor dikke bandjes. Cups in een sport beha kunnen ook nog zorgen voor extra steun. Het is ook handig om te letten op hoe strak de beha overal zit. Het is niet de bedoeling dat de beha in de huid snijdt, maar hij moet ook zeker niet te los zitten omdat dit onvoldoende steun...
read more

Afvallen door hardlopen

Afvallen door hardlopen
Ongeveer de helft van de mensen kiest hardlopen om mee af te vallen. Hardlopen is een goedkope en gemakkelijke manier om fit te blijven, maar de vraag is of je er wel echt mee kunt afvallen. Er wordt namelijk steeds gezegd dat hardlopen alleen zorgt voor een goede conditie, dus is het dan wel mogelijk om af te vallen door hard te lopen? En hoe doe je dit dan het beste? Tips Wat vooral belangrijk is, is dat je het niet te snel wilt doen. Snel hardlopen zorgt namelijk alleen voor een betere conditie en niet voor gewichtsverlies. Het ligt hierbij aan suikers en koolhydraten. Je wilt vet verbranden, en niet de suikers en koolhydraten gebruiken. Als je vooral kiest voor snel rennen, zal je geen vet verbranden maar gebruik je de stoffen in het lichaam die niet zorgen voor het afvallen. Verder is het belangrijk om in één bepaald tempo te blijven. Je moet het zien als een cardiotraining. Hierbij blijft de hartslag vaak hetzelfde, en dit moet ook bij het hardlopen zo zijn. Hiermee verbrand je wel vet en houd je het bovendien langer vol. Conditietraining Dat je langzamer moet hardlopen om vet te verbranden, betekent natuurlijk niet dat je alleen maar langzaam moet hardlopen. Het is ook goed om conditie op te bouwen, dus af en toe een sprintje trekken is heel goed. Je merkt dan namelijk dat je het bij andere sporten ook langer kunt volhouden. Dankzij een goede conditie kan je uiteindelijk langer sporten. Het helpt alleen op dit moment niet voor het afvallen. Afvallen is mogelijk als je ervoor kiest om regelmatig hard te lopen. Denk aan minimaal 2 keer per week. Elke dag is niet verstandig, omdat je lichaam ook de tijd nodig heeft om te herstellen. Houd minimaal één dag tussen de dagen rust om de spieren niet overbelast te laten...
read more

De beste hardloopaccessoires

De beste hardloopaccessoires
Het is bij hardlopen niet alleen belangrijk om te kiezen voor goede schoenen en kleding, maar ook de accessoires kunnen hun steentje bijdragen. Deze producten zorgen ervoor dat het hardlopen net iets fijner wordt en je zult het misschien zelfs nog wat langer volhouden. Er zijn verschillende producten en ze zijn eigenlijk geschikt voor iedere loper. Het is maar net wat de loper fijn vindt! De accessoires Ten eerste is er de sportarmband. Deze is ideaal voor hardlopen, omdat je dankzij deze band altijd je smartphone bij je kunt hebben. Je doet de sportarmband om de bovenarm en kunt de mobiel hier inzetten. Op deze manier ben je niet alleen bereikbaar, maar kun je ook muziek luisteren. Een iPod of een mp3-speler kun je ook gemakkelijk in de armband doen. Let op: er zijn veel armbanden en ze zijn per smartphone vaak nog verschillend. Kies dus wel de goede! Ook een heupband is ideaal als je niet zonder spullen wilt gaan hardlopen. In deze heupband kun je echt van alles meenemen, waaronder je smartphone, je geld, sleutels en ga zo maar door. Veel mensen willen graag spullen meenemen, maar vaak is dit erg onhandig. De heupband is hiervoor de perfecte oplossing. Een belangrijk accessoire Dan zijn er ook nog veel mensen die ’s avonds nog even snel een rondje doen, maar uiteraard moet je goed gezien worden in het donker. Reflecterende producten kunnen hierbij goed van pas komen. Je kunt ook kiezen voor een lichtje, of ervoor kiezen om een route te lopen die al goed verlicht is, zodat je deze producten niet hoeft aan te schaffen. Er zijn dus veel accessoires voor bij het hardlopen die goed van pas kunnen komen. Vergeet niet je oordopjes om zo zoveel mogelijk te kunnen genieten van de muziek en het...
read more

Gebruik een app bij het hardlopen

Gebruik een app bij het hardlopen
Bijna iedereen heeft tegenwoordig wel een smartphone. Zo’n telefoon kun je ook heel goed gebruiken bij het hardlopen. Overal zijn namelijk apps voor bedacht, zo ook voor het hardlopen. Met een hardloop-app kun je trainingen instellen, de gelopen afstand en snelheid bekijken en een stem kan je stimuleren door te blijven lopen. Runkeeper Een veel gebruikte app is die van Runkeeper. De afgelopen jaren is deze app enorm ontwikkeld. De app houdt niet alleen je route, afstand en snelheid bij. Je kunt een trainingsschema downloaden en inplannen in je agenda. Je krijgt automatisch herinneringen gestuurd wanneer het tijd is voor een training. Zo kun je je voorbereiden op een afstand naar keuze zoals een 5 km wedstrijd of een 10 km wedstrijd. Volg je vrienden Jekunt bij Runkeeper ook inloggen via facebook. Je kunt op die manier je vrienden laten zien hoe ver je gerend hebt, maar je kunt ook vrienden opzoeken die dezelfde app gebruiken. Per maand krijg je te zien wie het meest getraind heeft en welke afstanden je vrienden lopen. Als je ziet dat je vrienden voor staan, wil je zelf natuurlijk ook weer gaan trainen. Een goede stok achter de deur dus. Meer apps Er zijn nog veel meer hardloopapps te vinden op internet. De app Evy is een echte rencoach. De stem van Evy praat je door de trainingen heen. Andere apps die prettig werken zijn Start to Run van de Atletiekunie en run...
read more

« Previous Entries