Currently Browsing: Tips voor loopevenementen

Hardlopen met koud weer

Hardlopen met koud weer
Niet alleen met warm weer kan hardlopen nog wel eens lastig zijn en zul je rekening moeten houden met bepaalde dingen, maar ook met koud weer moet je dit doen. Je kunt in Nederland rekenen op regen en in de winter kun je niet gaan hardlopen in een t-shirt en korte broek. Hoewel je beter binnen kunt blijven als er sneeuw ligt, is er geen enkele reden om binnen te blijven als het een beetje koud is, want daar kun je zelf iets aan doen! Het kiezen van de juiste kleding Uiteraard speelt kleding een grote rol als het koud is buiten. Thermokleding is perfect voor dit weer, omdat je dankzij deze kleding warm blijft terwijl zweet toch afgevoerd kan worden. Normaal gesproken zou je kou vatten als je zweet en het buiten erg koud is, maar thermokleding zorgt ervoor dat dit niet gebeurt.Ook het kiezen van een goed jasje is belangrijk. Kijk hierbij vooral of het jasje waterbestendig is en ook of hij windvrij is. Als hij zowel waterbestendig als windvrij is, is hij perfect voor het hardlopen. Je draagt de thermokleding onder het jasje en op deze manier zal je geen kou vatten. Zijn handschoenen en een muts nodig? Je kunt in ieder geval de handschoenen achterwege laten. Tijdens het hardlopen zal er namelijk genoeg bloed naar de handen lopen waardoor deze warm worden. Een muts kan echter wel heel goed helpen. Het is namelijk zo dat het lichaam de meeste warmte verliest via het hoofd en de voeten. Kies dus voor warme sokken en een warme muts om geen kou te vatten. De laatste handige tip gaat om het laten drogen van je hardloopschoenen die misschien nat geworden zijn door de regen. Het is niet verstandig om ze op de verwarming te zetten, dus je kunt beter kiezen voor een prop van een krant. Deze doe je in de schoen en de krant zal het vocht...
read more

Het belang van goede hardloopkleding

Het belang van goede hardloopkleding
Niet alleen goede loopschoenen zijn belangrijk voor hardlopen, ook hardloopkleding kan veel verschil maken tijdens een training. Gewone kleding is niet specifiek ingesteld op sterke transpiratie, hardloopkleding is dat wel. Een goede keus is bijvoorbeeld Falke hardloopkleding. Dit merk levert ondergoed en sokken speciaal voor hardlopers. Ook ondergoed is belangrijk Je verwacht het misschien niet direct, maar goed ondergoed is belangrijk bij hardlopen. Ondergoed zit direct op je huid en is van belang voor de temperatuurregulatie. Zweet moet goed afgevoerd worden, want anders blijft je lichaam nat en koel je af. Wanneer je lichaam snel afkoelt, heb je veel meer kans op blessures of spierpijn. Speciaal materiaal in hardloopsinglets laat je lichaam niet afkoelen, het voert het voch direct af. Geen vervelende naden Speciale hardloopkleding kenmerkt zich ook doordat je geen last hebt van de naden. Tijdens het hardlopen schuift kleding makkelijk en wanneer je transpireert wil de huid onder de naden nogal eens gaan irriteren. Singlets en slips die speciaal gemaakt zijn voor hardlopen hebben een hele goede pasvorm en hebben geen vervelende naden. Hardloopsokken Ook sokken zijn speciaal verkrijgbaar voor de hardloper. Een regelmatig voorkomend probleem bij hardlopers zijn blaren. Die ontstaan vaak door het schuiven van de sokken of door dikke naden in sportsokken. Hardloopsokken hebben een speciale voering van badstof. De voering voelt lekker zacht, maar zorgt er ook voor de de sok niet makkelijk schuift. Ook profiteer je van extra demping door de goede binnenvoering. Dit is natuurlijk bij hardlopen erg belangrijk, je vangt immers bij iedere stap je hele gewicht...
read more

De laatste voorbereidingen voor een marathon

Met de voorbereidingen van een marathon kun je al zeven dagen van te voren beginnen. Veel sporters beginnen voor een marathon met de koolhydraatstapeling. Ook vlak voor de wedstrijd dien je goed op je voeding te letten. Koolhydraatstapeling De koolhydraten begint met een koolhydraatarm dieet van ongeveer 3 dagen. Deze periode sluit je af met een duurloop. Hierna bouw je de intensiteit van je sportmomenten af en zorg je voor een koolhydraatrijk dieet. De koolhydraten worden nu extra snel opgenomen, doordat de voorraad leeg is.  Een richtlijn is dat je elke dag 6 tot 10  gram koolhydraten eet per kilo lichaamsgewicht. Goede voedingsmiddelen om in deze periode te nemen zijn brood, aardappelen, rijst en pasta. Dit dieet volg je tot de laatste dag voor de marathon. De laatste dag Het is belangrijk om voor de marathon nog genoeg te eten, maar kies wel voor lichte maaltijden. Je kunt tot twee uur voor het begin van de marathon nog eten en drinken. Zorg ook dat je voldoende hebt gedronken voor de start van de marathon. Tijdens de wedstrijd Tijdens de wedstrijd is het belangrijk om genoeg te drinken. Het beste is om bij elke drankpost wat te drinken. Wanneer je wat wilt eten tijdens de marathon kun je de eerste helft het beste een reep nemen. Het tweede deel kun je gels nemen voor extra...
read more