Currently Browsing: Trainingstips gevordenden

Hardloopschema’s

Hardloopschema’s
Als je begint met hardlopen is het verstandig om met een trainingsschema te werken. Zo’n schema helpt je om je conditie op te bouwen en om blessures te voorkomen. Beginnersschema’s bouwen op van wandelen naar een stuk onafgebroken hardlopen. De meeste schema’s zijn erop gericht om binnen 3 maanden een afstand van 5 km te kunnen rennen. Loopschema’s op internet Je kunt op internet heel veel trainingsschema’s vinden en er zijn ook veel hardloop-apps met schema’s. Op websites als hardloopschema.nl kun je meerdere schema’s downloaden. Vaak wordt aangegeven met de Borg-schaal hoe zwaar de trainingen...
read more

Beter hardlopen door creatine

Beter hardlopen door creatine
Sportprestaties verbeteren Wanneer je veel aan het sporten bent, kun je er zelf zorg voor dragen dat je sportprestaties ook daadwerkelijk verbeterd worden. Een stof die daar een belangrijke rol bij speelt is creatine. Deze stof wordt deels door je lichaam zelf gemaakt. Maar creatine tref je bijvoorbeeld ook aan in vis en vlees. Creatine is een belangrijke stof voor je spieren en daar kun je tijdens het hardlopen veel profijt bij hebben. Effectief je grenzen verleggen met behulp van creatine Zo is er bijvoorbeeld creatine voor een betere workout. Je kunt daardoor bijvoorbeeld gemakkelijker en sneller...
read more

Hardlooproute uitkiezen of uitstippelen

Hardlooproute uitkiezen of uitstippelen
Hardlopen is een sport die beoefend wordt voor de conditie en het opbouwen van spieren. Maar naast een goede invloed op het lichaam, is hardlopen ook een bezigheid waarbij de omgeving meetelt. Bestaande routes Er zijn een aantal verschillende manieren om een hardlooproute uit te kunnen stippelen. Op de eerste plaats kan er gebruik gemaakt worden van bestaande routes. Een voordeel van deze routes is dat ze al helemaal uitgezocht en eenvoudig te volgen zijn. De route kan verder uitgebreid worden naar de wens van de hardloper. Deze routes worden vaak aangedragen door andere sporters, die ervaring hebben...
read more

De belangrijkste instrumenten voor hardlopen

De belangrijkste instrumenten voor hardlopen
Zoals bij iedere sport komt er ook bij hardlopen techniek kijken. Deze techniek wordt toegepast in de meest belangrijke instrumenten: de voeten. Een voet bestaat uit 52 botten, 66 gewrichten, 40 spieren en een groot aantal receptoren die de omgeving in zich opnemen. De voeten zijn de basis voor een juiste houding tijdens het hardlopen en het is daarom ook belangrijk om de voeten goed in de gaten te houden en te verzorgen. Dit kan door te kiezen voor de juiste schoenen en sokken, maar de verzorging kan worden uitgebreid met een massage. Massage voor de voeten De hele dag zijn onze voeten opgesloten in...
read more

Next Entries »